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Estamos en la recta final del curso escolar antes de las merecidas vacaciones de verano. Son momentos que los niños viven con nerviosismo porque llegan los exámenes finales. Además de revisar que nuestros hijos se sientan bien preparados ante esta etapa, también es importante que sus hábitos alimenticios sean los correctos para que su rendimiento sea el adecuado.

En Castillo y Asociados participamos en las tareas de prevención, así como en la formulación e implementación de soluciones personalizadas para lograr que los asegurados vivan con tranquilidad cada día. Con nuestros Seguros de Gastos Médicos Mayores está garantizada la no descapitalización económica de una familia o persona en caso de presentarse una enfermedad o un accidente, incluyendo todos los hospitales de la República Mexicana.

El desayuno

Se le considera la comida más importante del día, ya que rompe el ayuno de no haber comido durante la noche y acelera el metabolismo. Según la American Dietetic Association, tomar el desayuno aumenta la capacidad de atención, que está vinculada a un mayor éxito académico. Un desayuno equilibrado debe incluir hidratos de carbono complejos con proteínas, como cereal integral con leche o un huevo cocido con pan integral tostado.

Carbohidratos complejos

Los carbohidratos complejos son la principal fuente de energía para el cuerpo y el cerebro. La ingesta inadecuada de carbohidratos puede disminuir la agudeza mental, la memoria y la capacidad de pensar con lógica. También conduce a la sensación de fatiga general. Los carbohidratos complejos deben ser seleccionados sobre los carbohidratos simples, que proporcionan menos nutrientes y son más altos en azúcar. Por el contrario, los alimentos integrales conservan sus nutrientes, como las vitaminas B necesarias para el metabolismo de energía y fibra dietética. La fibra ayuda a sentirse saciado y disminuye el riesgo de antojos durante la mitad del examen.

Proteínas

Los alimentos ricos en proteínas son buenos para comer antes de un examen. La proteína es un nutriente esencial que se necesita en el cuerpo para el crecimiento, mantenimiento y reparación de los músculos. Ayuda a saciar el apetito manteniendo los niveles de azúcar en sangre estables, evitando repentinos antojos de alimentos altos en azúcar. Esto ayudará a mantener el cerebro estimulado durante el examen. Las fuentes de proteínas saludables incluyen los huevos, queso o pollo en pan de trigo entero antes de un examen.

Fibra

La fibra en frutas y verduras reduce la velocidad de la digestión, por lo que la energía de la comida se liberará más lentamente. Además, contienen vitaminas y minerales fundamentales para el funcionamiento del cuerpo.

Grasas saludables

Las grasas saludables -en particular, ácidos grasos omega-3- son esenciales para una dieta equilibrada y para el desempeño de las funciones normales del cuerpo, incluyendo las del cerebro. Las grasas también ayudarán a mantener su apetito satisfecho para que se centre más en la tarea y en los exámenes. Los alimentos saludables para comer durante el día del examen incluyen los pescados grasos como el salmón o el atún, frutos secos, semillas y aceite de oliva, rociados sobre las verduras asadas o una ensalada.

Cuida su hidratación

La deshidratación puede traducirse en dolores de cabeza, dificultades para concentrarse y cansancio. Recuerda que en el momento en el que una persona siente sed, significa que ya está ligeramente deshidratado. Llevar una botella de agua durante el examen es una buena opción para evitar ese problema.

¿Qué debemos evitar?

Existen ciertos alimentos que requieren más energía y tiempo para ser procesados como los derivados de la harina blanca. También es recomendable que en épocas de exámenes, mantengas a tus hijos alejados de alimentos que contienen azúcar refinada como chocolates, dulces o postres. Esos déjalos para el final, cuando celebres el cierre de la etapa de evaluaciones.


Mejora su rendimiento en los exámenes preparando comidas saludables para tus hijos que les nutran el cerebro y la mente.

Si deseas más información sobre nuestros Seguros de Gastos Médicos Mayores, puedes contactar con un Asesor al (01) 55 3536 3718 o enviar un correo electrónico a atencionaclientes@castilloyasociados.mx

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