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El dormir es una función tan importante como el respirar. En el momento en que pasa a ser de mala calidad, incide directamente en nuestro estilo de vida, así como podemos entrar en una zona en riesgo de padecer enfermedades.

Cuidarnos y ser previsores es la mejor herramienta que tenemos para fortalecer nuestra salud. En Castillo y Asociados participamos en las tareas de prevención, así como en la formulación e implementación de soluciones personalizadas para lograr que nuestros asegurados vivan con tranquilidad cada día. Contamos con la mejor solución para ti gracias a nuestros Seguros de Gastos Médicos Mayores.

De acuerdo a un estudio, en México siete de cada 10 personas presentan algún tipo de trastorno del sueño en algún momento de su vida, que puede generar enfermedades, donde hay más de 90 relacionadas con este riesgo.

“No dormir adecuadamente o que el sueño sea de mala calidad, puede conducir a las personas a padecer ciertas enfermedades como es la hipertensión, trastornos metabólicos y apnea del sueño”, afirmó María Maricela Caleco Torres, especialista en materia de trastornos del sueño de la Universidad Popular Autónoma del Estado de Puebla (UPAEP).

La experta subrayó que el tener el celular cerca al momento de dormir afecta la calidad de vida al impedir el sueño profundo, debido a que se encuentra condicionado el cerebro a que cualquier vibración o luz que emita, lo active.

“Usamos el teléfono, computadora y las tablets para estar bien comunicados hasta cinco minutos antes de cerrar los ojos, pero esa luminosidad hace que se active el cerebro, de ahí que se tiene que revertir muchos de los estímulos en donde antes de dormir, se deben desconectar dos horas antes del internet”, sentenció.

Las enfermedades más comunes que afectan el sueño son el insomnio, el roncar y la apnea del sueño. La apnea del sueño tiene tres características como es el ronquido que puede ser de diferente intensidad, la otra es la obstrucción de la vía respiratoria y la tercera es la falta de oxigenación generalizada por la obstrucción.

“Si el trabajo es sumamente exigente en los horarios, se tienen que hacer ciertas correcciones en él. Es una cuestión de límites ya que al no descansar, el cuerpo no va a pasar por todos los cambios que debe tener en el sueño nocturno permitiendo que se desintoxique el cerebro y descanse, así como que la tensión arterial se regularice”, enfatizó Caleco Torres.

Los adultos mayores duermen un promedio de cinco a seis horas, en donde las modificaciones que sufren las personas en cuanto al sueño tienen que ver con el desarrollo neurológico y físico. En promedio un adulto debe dormir ocho horas, en donde el sueño sea profundo y que no sé fragmente por ningún estímulo externo.

“La habitación debe ser oscura, con temperatura templada, no debe tener factores luminosos ni de ruido”, sentenció.

Caleco Torres mencionó que antes de ir a dormir no se deben consumir alimentos ricos en grasa ni una cantidad abundante. Lo mismo para el alcohol, el café, las bebidas energéticas o el tabaco.

Por otro lado, el ejercicio intenso antes de ir a dormir también afecta el sueño, debido a que la adrenalina va estar alta, por tanto, es recomendable que se practique antes de las 18:00 horas o bien, por la mañana.

Es importante que las personas con dificultad para dormir, se expongan de manera adecuada al sol, en donde pueden hacer una caminata en las mañanas entre las 10:00 y 12:00 horas, no mayor de 30 minutos a fin de mejorar la secreción de melatonina.

Por otro lado, es importante que los menores se acostumbren a un ritual para dormir, como es contarles un cuento, bañarse y ponerles la pijama, acostarlos y apagarles la luz.

Finalmente, de acuerdo a estadísticas en Estados Unidos de un 100 por ciento de pacientes que roncan y que tienen obesidad, un 80 por ciento tienen apnea del sueño en algún grado de severidad, enfermedad que sí puede llegar a provocar la muerte.


Dormir bien es tan importante como alimentarse correctamente, así que no olvides seguir estos simples consejos que te ayudarán a tener el descanso que tus actividades diarias requieren. Si deseas más información sobre nuestros Seguros de Gastos Médicos Mayores, puedes contactar con un Asesor al (01) 55 3536 3718 o enviar un correo electrónico a atencionaclientes@castilloyasociados.mx

Fuente: El Siglo de Torreón

 

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