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hacer deporte

Uno de los mitos más extendidos es que uno pierde peso cuanto más ejercicio haga cada semana. Es un tópico en general, porque sí que es cierto que es posible perder peso mediante la práctica de ejercicio físico moderado de manera regular, además de seguir una dieta razonable, sana y equilibrada. Sin embargo, el hacer únicamente ejercicio físico no es garantía de pérdida de peso, e incluso podemos ganar kilos dependiendo del ejercicio e intensidad que practiquemos.

El ejercicio físico es básico para mantener una buena salud en general. Ayuda a quemar energía, pero en la mayor parte de los casos no es más que un 10 a un 30 por ciento de la que ingerimos a diario, lo cual es bien poco.

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En lo relativo al peso, influye mucho más la cantidad de comida que ingerimos, y por supuesto lo que comemos. Normalmente, la mayoría de las personas ingerimos muchas más calorías de las necesarias y nos movemos mucho menos que nuestros antepasados. La obesidad, tal y como hemos mencionado en alguna ocasión, aparece en las sociedades modernas (México  ocupa el segundo lugar a nivel mundial) más desarrolladas por ese desequilibrio entre la dieta y la cantidad de actividad física que desarrollamos (por ligera que parezca).

Por otro lado, debemos de tener en cuenta que el practicar deporte hace que nuestra masa muscular aumente y por tanto nuestro peso, a pesar de que en el camino dejemos la grasa de lado. La densidad muscular es mayor que la de la grasa, por tanto la relación “hacer ejercicio y perder peso” no es del todo cierta.

Si nos planteamos un ejercicio moderado varios días a la semana, mejoraremos nuestra salud y la forma física, pero el impacto en el peso no será apreciable a menos que variemos la cantidad de calorías que aportamos al cuerpo a diario. Para conseguir una pérdida de peso significativa hay que combinar ejercicio con una reducción (sana) de las calorías.

Otra cuestión sobre la aparente ineficacia del ejercicio físico en la pérdida de peso es que tendemos a sobreestimar el esfuerzo y la quema de calorías mediante ejercicio. Quizás estamos una hora ejercitándonos y pensamos que hemos quemado mucho más de lo que tendemos a comer inmediatamente después. Este es un error común, pensar que en el gimnasio hemos quemado 500 calorías, así que no pasa nada si ingerimos otras 500…

Y de la misma manera que sobreestimamos el esfuerzo, tendemos a compensar ese trabajo con algo más de descanso el resto del día. Así que sumamos más cantidad de comida después de hacer ejercicio, y un período más largo de descanso, con lo cual el balance final no es nada ventajoso para perder peso.

Debemos de vigilar la dieta al mismo tiempo que hacemos ejercicio. Si normalmente aportamos calorías de más a nuestro cuerpo, debemos de tratar que provengan de alimentos saludables. Si hacemos ejercicio debemos rehidratarnos y alimentarnos en consecuencia.

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14 julio, 2016
Si hago mas ejercicio, pierdo mas peso

¿Si hago más ejercicio, pierdo más peso?

Uno de los mitos más extendidos es que uno pierde peso cuanto más ejercicio haga cada semana. ¿Tú que opinas?