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cambio horario

Este sábado 1 de abril, durante la madrugada, deberemos adaptarnos un año más al cambio de horario estacional y cuando sean las 2.00 horas de la madrugada tendremos que adelantar el reloj a las 3.00 horas, por lo que dormiremos una hora menos. Si adelantamos los relojes, conseguimos que no amanezca tan temprano y alargamos las horas de luz solar por las tardes.

Este simple hecho hace que muchas personas sientan alterados sus biorritmos. Aunque simplemente sea una hora de variación, puede producir efectos en algunas personas como alteraciones en el sueño, apatía, mayor cansancio, irritabilidad o ansiedad.

Ante todo, lo principal es adaptarnos lo antes posible al nuevo horario. Es cierto que durante unos días lo vamos a notar, pero para adaptarnos cuanto antes lo mejor es no tener presente que se ha adelantado una hora. Lo más acertado en este caso es adoptar el nuevo horario y seguir las mismas rutinas de siempre pero con la nueva hora.

En Castillo y Asociados participamos en las tareas de prevención, así como en la formulación e implementación de soluciones personalizadas para conseguir que nuestros asegurados cuenten con el mejor bienestar y la mejor tranquilidad para su salud gracias a nuestros Seguros de Gastos Médicos Mayores.

Hoy les queremos compartir algunos trucos sencillos que les ayudarán a que el cambio horario les afecte lo menos posible en la salud:

#1 Si podemos, los días previos debemos acostarnos un poco antes para ir adaptándonos al nuevo horario ya que de esta manera, el cambio es menos brusco y el cerebro se autoajusta.

#2 El sábado es recomendable ir a dormir una hora antes para recuperar la que vamos a perder y así levantarnos con el nuevo horario. De este modo comenzaremos la jornada del domingo con las horas habituales. La dificultad en esto es obligar al cuerpo a dormir una hora antes, pero es necesario que lo hagamos, pues es el hábito que debemos adquirir para así acostumbrarnos cuanto antes.

#3 Evita la siesta del domingo. Es mejor no hacerla pues a la hora de conciliar el sueño por la noche, nos costará mucho más dormir. Es mejor irnos a dormir cansados y así empezar a adaptarnos totalmente al nuevo horario.

#4 Elimina las sustancias estimulantes como el café, té, alcohol, refrescos con cafeína, etc. ya que pueden ayudar a que aparezcan trastornos del sueño que son muy habituales con el cambio de hora. Lo mejor durante esta jornada es recurrir a sustancias relajantes como infusiones que nos ayuden a conciliar el sueño y a sentirnos calmados.

#5 La práctica de ejercicio físico moderado es el adecuado porque mejora los ritmos del cerebro y ayuda en algunas patologías como los trastornos del sueño.

#6 Los horarios de las comidas cambian, por lo que si el hambre nos llega antes debemos aguantar para adaptarnos al nuevo horario para conseguir el ritmo de nuevo. Lo mejor para evitar el hambre es desayunar muy bien el domingo. De este modo cargaremos pilas y tendremos más energía para afrontar la jornada. Por lo mismo, es importante que la cena sea ligera ya que nos ayudará a conciliar el sueño antes. Eso no quiere decir que no cenemos y nos acostemos con hambre.

#7 Es aconsejable no utilizar dispositivos móviles antes de acostarnos porque tienen demasiada luz y alteran las pautas del sueño.

#8 Los niños y los adultos mayores son los dos sectores más vulnerables ante el cambio horario. Los niños están más marcados por los ritmos diurnos, por ejemplo los bebés, y tienen todavía el cerebro en maduración. Las personas mayores tienen el sueño más frágil porque necesitan dormir menos horas, entonces les cuesta más conciliarlo.


Las personas con salud delicada o con patologías crónicas, se observa que muchas repuntan esa enfermedad con los días de cambio horario por lo que existe un impacto a nivel general que hace que aumenten enfermedades como anginas de pecho o problemas cardiovasculares durante los cambios estacionales.

Si deseas más información sobre nuestros Seguros de Gastos Médicos Mayores, puedes contactar con un Asesor al (01) 55 3536 3718 o enviar un correo electrónico a atencionaclientes@castilloyasociados.mx

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