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cambio horario

La madrugada del sábado 28 al domingo 29 de octubre, deberemos adaptarnos un año más al cambio de horario estacional y cuando sean las 2.00 horas de la madrugada tendremos que atrasar el reloj a las 1.00 horas. Es decir, el domingo tendrá 25 horas y esa noche se podrá disfrutar de una hora más de sueño.

Son variados los beneficios asociados, como por ejemplo, el ahorro de energía. Pero, por otro lado, implica un cambio en los hábitos del sueño de la población. Aunque simplemente sea una hora de variación, puede producir efectos en algunas personas como alteraciones en el sueño, apatía, mayor cansancio, irritabilidad o ansiedad.

Ante todo, lo principal es adaptarnos lo antes posible al nuevo horario. Es cierto que durante unos días lo vamos a notar, pero para adaptarnos cuanto antes lo mejor es no tener presente que se ha retrasado una hora. Lo más acertado en este caso es adoptar el nuevo horario y seguir las mismas rutinas de siempre pero con la nueva hora.

En Castillo y Asociados participamos en las tareas de prevención, así como en la formulación e implementación de soluciones personalizadas para conseguir que nuestros asegurados cuenten con el mejor bienestar y la mejor tranquilidad para su salud gracias a nuestros Seguros de Gastos Médicos Mayores.

Estas son algunas recomendaciones que les ayudarán a que el cambio horario afecte lo menos posible en su salud:

#1 En las personas de la tercera edad que puedan ser más susceptibles, la sugerencia es usar anteojos oscuros en la mañana y estar expuestos a la mayor luminosidad posible en la tarde.

#2 Evitar la siesta del domingo. Es mejor no hacerla pues a la hora de conciliar el sueño por la noche, nos costará mucho más dormir. Es mejor irnos a dormir cansados y así empezar a adaptarnos totalmente al nuevo horario.

#3 Eliminar las sustancias estimulantes como el café, té, alcohol, refrescos con cafeína, etc. ya que pueden ayudar a que aparezcan trastornos del sueño que son muy habituales con el cambio de hora. Lo mejor durante esta jornada es recurrir a sustancias relajantes como infusiones que nos ayuden a conciliar el sueño y a sentirnos calmados.

#4 La práctica de ejercicio físico moderado es el adecuado porque mejora los ritmos del cerebro y ayuda en algunas patologías como los trastornos del sueño. Eso sí, debe realizarse tres horas antes del inicio del sueño.

#5 Los horarios de las comidas cambian, por lo que si el hambre nos llega antes debemos aguantar para adaptarnos al nuevo horario para conseguir el ritmo de nuevo. Lo mejor para evitar el hambre es desayunar muy bien el domingo. De este modo cargaremos pilas y tendremos más energía para afrontar la jornada. Por lo mismo, es importante que la cena sea ligera ya que nos ayudará a conciliar el sueño antes. Eso no quiere decir que no cenemos y nos acostemos con hambre.

#6 Es aconsejable no utilizar dispositivos móviles antes de acostarnos porque tienen demasiada luz y alteran las pautas del sueño.

#7 Los niños y los adultos mayores son los dos sectores más vulnerables ante el cambio horario. Los niños están más marcados por los ritmos diurnos, por ejemplo los bebés, y tienen todavía el cerebro en maduración. Las personas mayores tienen el sueño más frágil porque necesitan dormir menos horas, entonces les cuesta más conciliarlo.

Las personas con salud delicada o con patologías crónicas, se observa que muchas repuntan esa enfermedad con los días de cambio horario por lo que existe un impacto a nivel general que hace que aumenten enfermedades como anginas de pecho o problemas cardiovasculares durante los cambios estacionales.

Si deseas más información sobre nuestros Seguros de Gastos Médicos Mayores, puedes contactar con un Asesor al (01) 55 3536 3718 o enviar un correo electrónico a atencionaclientes@castilloyasociados.mx

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