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adultos mayores

A medida que pasan los años se hace más evidente una condición que, tarde o temprano, afecta a los adultos mayores. Se trata de la sarcopenia o atrofia de la masa muscular, una condición física propia del envejecimiento del tejido muscular, que se puede acelerar por el sedentarismo, la inmovilidad o tras un período de hospitalización. La sarcopenia reduce la capacidad para generar fuerza y, en consecuencia, disminuye la habilidad para realizar las actividades cotidianas como levantarse de una silla sin ayuda, subir unas escaleras o, simplemente, destapar un recipiente. Puede provocar trastornos en la movilidad, un mayor riesgo de caídas y fracturas, discapacidad, pérdida de la independencia y mayor riesgo de muerte.

Entre los causantes de esta enfermedad se tienen factores genéticos y hormonales y otros relacionados al estilo de vida, como la pérdida de peso, los hábitos alimenticios y el sedentarismo.

En Castillo y Asociados trabajamos en la prevención, que es la clave para fortalecer y recuperar la salud en nuestro país. Con nuestros Seguros de Gastos Médicos Mayores contarás con una red extensa de médicos y hospitales que te ayudarán a combatir esta enfermedad.

La sarcopenia en México

En México existen casi 12 millones de personas que padecen  sarcopenia y no lo saben, con una prevalencia de 48.5 por ciento en mujeres y 27.4 por ciento en hombres.

Según diferentes estudios en 2050, 4 de cada 10 personas tendrán más de 50 años en América Latina. En México se proyecta que en 2050 serán 95 millones. En tanto que la población de 65 años y más, en este mismo periodo, pasará de 7 a 24 millones de habitantes.

¿Se puede prevenir la sarcopenia?

Hasta la fecha no existen medicamentos para la sarcopenia, pero se puede hacer algo muy beneficioso al respecto: una combinación de entrenamiento físico y resistencia aeróbica, con el apoyo de una dieta saludable, rica en proteínas, ayuda contrarrestar el proceso de envejecimiento, la masa muscular se puede regenerar a la vez que la energía y la resistencia.

¿Qué hacer para ayudar a evitar la pérdida muscular?

Realizar ejercicios al menos tres veces por semana, puede ayudar a controlar la pérdida de masa muscular y fuerza. En casa se puede realizar un programa físico para  fortalecer la musculatura que utilizamos para caminar y movernos con autonomía con algunos accesorios sencillos, como mancuernas y bandas de resistencia.

Estas son algunas rutinas que puedes hacer en casa:

Cuádriceps: Sentarse con los pies colgando. Estirar lentamente una pierna hasta enderezarla totalmente. Repetir 20 veces con la derecha y alternar con la izquierda en 4 ciclos, considerando  un descanso. Después de dos semanas de hacer este ejercicio se puede agregar en los tobillos un peso de ½ kilo.

Brazos, hombro y pecho: A unos 30 centímetros de la pared, poner las palmas contra la superficie para realizar flexiones de brazo hasta estirarlos totalmente. Realizar 5 flexiones con descanso.

Bíceps: Sentarse con las piernas juntas y estirar los brazos hacia los lados totalmente, levantando mancuernas de medio kilo. Repetir 30 veces en 5 ciclos. Después de dos semanas, aumentar el peso a 1 kilo.

Piernas y Brazos: Con las piernas juntas, levantar hacia delante el brazo estirando una banda de resistencia hasta llegar a la altura de los hombros. Repetir 10 veces con cada brazo en 10 ciclos.


Adoptar mejores hábitos alimenticios y realizar ejercicio a diario es el mejor camino para combatir la sarcopenia y construir, desde hoy, un futuro más sano.

Si deseas más información sobre nuestros Seguros de Gastos Médicos Mayores, puedes contactar con un Asesor al (01) 55 3536 3718 o enviar un correo electrónico a atencionaclientes@castilloyasociados.mx

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